Como uma planilha ajudou esse homem a perder 60 quilos

O editor de quartzo Paul Smalera perdeu 60 quilos em 18 meses acompanhando seu peso em uma planilha do Google .

Smalera, que pesava 242 libras no início de sua jornada de perda de peso, introduziu seu peso na planilha todas as manhãs entre 2010 e 2014. Sua tendência média de peso de 10 dias revelou que, mesmo que subisse um pouco em relação ao dia anterior, ele ainda estava perdendo quilos. Ele disse que poupou-o de agonizar sobre as flutuações do dia-a-dia de seu peso.

Paul Smalera, antes e depois de sua perda de peso de 60 libras usando o Google docs. 

"Isso me deu um senso de escala que você simplesmente não consegue ver no dia-a-dia - uma linha do tempo que estava além da capacidade do seu cérebro de acompanhar o número dessa maneira", disse Smalera à NBC News. 

COMA QUANDO ESTIVER COM FOME E EVITE ALIMENTOS PROCESSADOS

Vendo como seus hábitos alimentares afetaram seu peso durante um período de longo prazo foi a abertura dos olhos para o homem de 36 anos.

"O que eu percebi foi que eu estava comendo muita carne", disse Smalera. “Eu nunca seria vegetariano, mas percebi que não precisava de carne em todas as refeições.”

O editor descartou a regra das três refeições por dia, optando por comer apenas quando sentia fome. E ele se concentrou no que ele estava comendo em vez de quanto.

“Eu acho que a coisa realmente grande é que eu cortei muito ou praticamente todos os alimentos altamente processados, o que eu acho que pode realmente atrapalhar a sensação do seu corpo de estar cheio ou estar com fome quando você teve nutrição ou energia suficiente para o dia ", disse ele.

EXERCÍCIO NÃO PODE AFETAR SEU PESO

Em 2011, Smalera treinou para a Maratona de Nova York. O treinamento intenso aumentou sua fome e o levou a comer mais, disse ele. Suas pernas ficaram mais musculosas, o que fez com que ele ganhasse algum peso.

"O que eu descobri é que o exercício faz você mais forte, faz você se encaixar, faz você mais saudável", disse Smalera. "Tem todos os tipos de benefícios mentais e físicos, mas para perda de peso não parece realmente ter um impacto".

CONFIANDO NOS DADOS

Smalera agora pesa pouco mais de 180 libras, o que ele disse ser a média para o seu quadro de 6 pés-3. Ele disse que a planilha o impediu de ficar frustrado e desistir.

"Eu acho que é muito fácil ficar desanimado e dissuadido e pensar que não está funcionando, e se você não está medindo adequadamente, então pode não estar funcionando, mas você não sabe com certeza", disse ele.

“Descobrir como medir o seu objetivo e confiar nos dados, em vez de ficar preso na aparência do dia-a-dia, e a imagem e o sentimento, na verdade, foram a chave para evitar algumas das armadilhas”, explicou Smalera.

UMA MANEIRA ORIENTADA POR DADOS PARA ENTENDER SEU CORPO

Antes de Smalera começar a rastrear seu peso, ele sentiu que não tinha controle sobre isso. Ver os dados permitiu que ele soubesse o que funciona melhor para ele, ele disse. Também lhe dava mais respeito por seu corpo.

“Eu estou mais em sintonia com isso, eu meio que aprecio e quero cuidar disso, porque estou começando a ver agora como é incrível, e você pode se transformar dessa maneira, [e] basicamente tem um corpo diferente se você colocar essa intenção nisso, ”disse Smalera.

COMO ACOMPANHAR SUA TENDÊNCIA DE PESO DE 10 DIAS

• Use o modelo de planilha do Google para começar a acompanhar seu peso todas as manhãs.
• Preste atenção a quaisquer hábitos alimentares ou alimentos que possam estar afetando sua tendência de perda de peso e ajustar sua dieta de acordo.
• Entenda que o exercício pode melhorar sua condição física geral, mas pode não afetar seu peso da maneira que você espera.
• Confie nos dados. É fácil ficar desanimado quando você olha para a escala todas as manhãs, mas sua tendência de peso de 10 dias lhe dará uma compreensão mais precisa de sua perda de peso e o que funciona melhor para você